La follia di massa degli abitanti dei social network in una figura coniata con muscoli pompati porta alla creazione di un nuovo ideale di bellezza. Al fine di ottenere il corpo di un sogno, le ragazze sono stufo dell'allenamento in palestra e trovare nuovi sistemi di forza senza capire perché non possono ottenere il risultato desiderato. Uno di questi metodi è la dieta della chetosi.
L'essenza della dieta cheto
Una dieta chetogenica è una specie di nutrizione in cui il corpo si trasforma in una macchina per bruciare i grassi.
Il principio nutrizionale è il consumo di una piccola quantità di carboidrati in cui appare una mancanza di glucosio e energia rapida. Il corpo occupa carboidrati e crea un tipo di carburante alternativo.
Pertanto, la generazione di energia per qualsiasi tipo di attività vitale mediante glicolisi (decadimento dei carboidrati) è sostituita dalla lipolisi (divisione dei grassi).
L'essenza del cheto: la performance del corpo di uno stato chiamato chetosi, la cui importanza evolutiva dovrebbe sopravvivere nelle condizioni di una mancanza di carboidrati. Per perdere peso, questa è un'opportunità per ridurre lo strato di grasso, asciugare e trovare un bel corpo a forma.
Non confondere la chetosi e la chetoacidosi - una malattia patologica che porta a uno spostamento nell'equilibrio della base acida e mette in pericolo la vita del paziente. Nel caso della chetosi, i corpi chetonici appaiono in una quantità sufficiente di energia e non superano lo standard.
Controindicazioni per una dieta chetogenica
Se si cambia i processi fisiologici nel corpo, la dieta cheto non può essere vista come un'alimentazione appropriata.
Segui il tuo è controindicato:
- Incinta;
- Donne che allattano al seno;
- Bambini di età inferiore ai 18 anni;
- Pazienti con malattie di digestione, sistemi cardiovascolari -urine;
- Pazienti con diabete.
Prima di utilizzare una dieta chetogenica per ridurre il peso, devi assicurarti la salute e contattare uno specialista:
- L'inizio della chetosi nel corpo in condizioni di sistema di sistema e organi può portare alla chetoacidosi, che porta cambiamenti irreversibili e persino la morte.
- La modifica del sistema di assunzione di cibo senza esame preliminare con una patologia precedentemente sconosciuta può causare un deterioramento della condizione (ad esempio con diabete infelice).
Le posizioni più di keto-diet
I vantaggi indubbiamente non rivolti di una dieta chetogenica includono:
- Perdita rapida di peso. A seconda delle singole proprietà della perdita di peso, puoi cadere su un dit cheto da 2 a 5 kg in una settimana.
- Bassa perdita muscolare. La perdita di peso si verifica attraverso la combustione dei grassi: viene consumato per creare energia.
- Mancanza di fame: la nutrizione non è una calorica bassa, ma non contiene carboidrati rapidi che aumentano solo l'appetito.
- Afflusso costante di forza. La chetosi garantisce la creazione di energia da grasso accumulato senza costringere il corpo a emetterla per la lavorazione dei carboidrati.
Svantaggi delle diagnase cheto
Nonostante i considerevoli vantaggi della dieta chetosi, il danno che può fare al più sottile non può essere negato:
- Il verificarsi di chetoacidosi con tutte le conseguenze risultanti (coma, morte).
- Costipazione (e quindi l'avvelenamento da parte dei prodotti di decadimento) a seguito dell'uso di una piccola quantità di fibra.
- Heartbeat molto, una forte diminuzione della pressione sanguigna.
- Problemi con la pelle e i suoi derivati a causa della mancanza di vitamine del gruppo B (perdita di capelli, eruzione cutanea, prurito della pelle).
- Nausea, vomito, disagio nello stomaco in presenza di pietre nella cistifellea.
- Ridurre l'attività fisica in caso di dieta familiare è per lo più carboidrati rapidi.
- Il verificarsi di attacchi muscolari a causa della perdita di glicogeno, elettroliti e acqua.
Richieste di dieta cheto:
- Controllo dei prodotti adatti alla nutrizione;
- Spazzola costante dei denti in modo da poter sbarazzarti dell'odore di acetone dalla bocca di perdere peso quando i chetoni producono.
Regole dietetiche cheto
Il principio di base di una dieta chetosi è il rispetto delle seguenti regole:
- Immettere il sistema di alimentazione dell'elettricità con carico di carboidrati. Il primo giorno e ogni due settimane, è necessario introdurre carboidrati nella dieta per una quantità di 1 g per kg di peso corporeo del peso della perdita. Grano, frutta, verdure possono essere, ma devono essere consumate per 12-18 ore e quindi ripristinare una dieta a basso contenuto di carboidrati.
- Ci sono almeno 5 volte al giorno; Inserisci l'ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a letto al più tardi per non caricare il tratto digestivo con lavoro.
- Ridurre il consumo di sale.
- Aumentare il volume del liquido a 4 litri al giorno. Non attenersi a una determinata figura: devi bere secondo necessità, ma un po 'di più.
- Ridurre l'assunzione di carboidrati a 50 g al giorno e lasciare la quantità di proteine e grassi per peso e attività fisica in quantità normale.
- Escludi dolci, frutti, legumi, farina e muesli.
In conformità con il contenuto BSU, è necessario modificare il contenuto calorico della dieta. La dieta cheto per la perdita di peso garantisce che le calorie siano ridotte di 500 kcal.
Durante il decadimento di 1 g di grassi, l'energia viene rilasciata, corrisponde a 9, 3 kcal e 1 g di carboidrati - 4, 1 kcal. Di conseguenza, una persona aumenta il contenuto calorico dei piatti.
Segni di chetosi
Come aderisci esattamente alle regole di una dieta chetogenica: il risultato e il processo di peso perderanno effetto.
Per capire se è stato introdotto il processo di divisione dei grassi (lipolis), ti aiuterai a conoscere i principali segni della chetosi (fisiologicamente):
- Perdita di peso;
- "Frutti" hanno un odore fuori dalla bocca;
- Aumento dei chetoni del sangue;
- Accettazione dell'appetito;
- Migliorare la memoria e la concentrazione;
- Insonnia.
Nella prima settimana a Keto-Dita, puoi prestare attenzione a un ritiro delle prestazioni complessive, della fatica e del disturbo digestivo.
La transizione verso uno stato di chetosi si svolge in 1-2 settimane. Quando il corpo è usato per la lipolisi, i sintomi scompaiono senza traccia.
Suggerimenti prima di iniziare una dieta chetogenica
La perdita di peso rapida con una dieta chetosi è possibile se il numero richiesto di elementi macro viene calcolato correttamente.
All'inizio della ristrutturazione della nutrizione, lascia che il rapporto tra proteine e grassi in una parte di 1: 1 e poi - 3: 1.
Esempio: contenuto calorico della dieta per una donna persa - 1650 kcal. Con uno stile di vita seduto, il calcolo di BJU è: 75 g, 138 g, 20g.
Se si desidera aumentare il contenuto di calorie, è necessario aggiungere olio e dadi alla rarione e ridurre la gamma giornaliera ad alta gamma, per rimuovere i prodotti contenenti proteine.
Chitmil a Keto-Dita
Il rilassamento nella nutrizione, che ha familiarità con varie restrizioni nutrizionali, non sono consentiti quando si passa alla chetosi.
Chitmil sotto forma di un consumo giornaliero di fast food o dolci viola lo spostamento metabolico e riduce l'efficacia del peso.
classificazione
Esistono tre tipi di nutrizione chetogenica:
- Basic, in cui non viene introdotto alcun carico di carboidrati con un contenuto di proteine moderato e un alto contenuto di grassi. Si consiglia di perdere peso e condurre uno stile di vita attivo.
- Mirato, la cui base è il principio di distribuzione di carboidrati per l'orologio per un migliore consumo: il periodo della finestra di allenamento prima e dopo lo sforzo fisico. Pertanto, perdere peso non soffrirà di deficit energetico con l'aiuto dello sport.
- Ciclisch, incluso il cambiamento di quantità basse e elevate di carboidrati. Il tipo di prestazione include una giornata di digiuno alla settimana in cui è ridotta la quantità di grasso. In questo modo puoi compensare il livello di glicogeno nel fegato e mantenere una forma per lo sport.
Elenco dei prodotti
Un elenco completo di prodotti che possono essere mangiati su un keto-dit è il seguente:
- Carne. Prodotti animali non liftici, preferibilmente biologici, coltivati senza ormoni. Quando si sceglie la carne, va ricordato che i carboidrati vengono aggiunti a salsicce, salsicce, schnitzel (non dovrebbero essere più del 5%).
- Uova. Cook, fritto, paschot sotto forma di frittata - sono una combinazione ideale di grassi e proteine.
- Prodotti lattiero -caseari: formaggio rigido, capanna grassa, panna acida, latte, latte posteriore fermentato.
- Pesce, frutti di mare. I prodotti marini FETT sono ideali per la dieta chetosi, ma dovresti evitare di oscillare durante la preparazione.
- Grassi vegetali: girasole, olive, cocco, colza, semi di lino e salsa a base su di essi.
- Noci e semi aiutano a ottenere la percentuale necessaria di grassi nella dieta.
- Le verdure con un alto contenuto di fibre sono prevalentemente verdi (piselli, cavoli, zucchine, asparagi).
- Frutti verdi brutti
Cosa puoi bere?
Le bevande ideali saranno per i quadranti cheto:
- acqua pura;
- Tè verde o nero;
- Caffè senza zucchero.
Le bevande ketoge possono essere assegnate latte senza dolcificanti, vino, acqua di cocco.
Tessuti dolci con dieta chetogenica
I prodotti di sostituzione dello zucchero diretto non influenzano la glicemia, ma possono influenzare negativamente il peso e mantenere il desiderio di cibo dolce.
Uno dei dolcificanti più dannosi sono:
- Sciroppo di Agawa;
- Fruttosio;
- Miele;
- succo di frutta concentrato;
- Sciroppo di Ahorn.
Hanno un alto contenuto di calorie e sono identici nelle proprietà dannose con lo zucchero bianco (aumento del peso corporeo, il rischio di resistenza all'insulina, l'impatto sul fegato e sui reni).
Se di tanto in tanto hai bisogno di una dolcezza, dovresti scegliere Stevia o Eritral. Queste sostanze:
- non velenoso;
- Carboidrati non inclusi;
- Sicuro per la salute.
Come tutti i dolcificanti, aumentano l'appetito, ma aumentano la formazione di gas nell'intestino e hanno un gusto insolito.
Che non puoi mangiare con una dieta chetogenica
L'elenco dei prodotti Keto proibiti include:
- Forza contenente ingredienti (pane, riso, patate);
- Zucchero (dolci, dolci, gelato, marmellata);
- Frutti dolci;
- Muesli e pasta;
- Bevande dolci, succhi di succhi, soda.
Non è consigliabile superare il tasso di proteine consentito: il surplus passa in glucosio e viola la transizione, non contro la chetosi, che inibisce il processo di combustione dei grassi.
Menu per una settimana
Il piano del menu approssimativo per 7 giorni per il Keto-Dit di base consente di comprendere il principio nutrizionale. Nelle prossime settimane puoi sostituire i prodotti con simili o ripetere la dieta precedente ogni volta.
I risultati della dieta cheto
Per 2 settimane di conformità con l'alimentazione del cheto, i dilattini hanno trovato le seguenti caratteristiche:
- Perdita di appetito;
- Perdita di peso dovuta a 3-7 kg;
- aumento delle prestazioni;
- Miglioramento della concentrazione;
- Disturbo del sonno.
Effetti collaterali più esperti degli alimenti grassi proteici: costipazione, nausea nei primi giorni, affaticamento muscolare.
La dieta cheto per la perdita di peso si è rivelata efficace, ma gli esperti non raccomandano più di un mese. È sicuro solo per un uso a breve termine e quando si passa a un tipo costante di nutrizione, può portare allo sviluppo di chetoacidosi, disidratazione e violazione del lavoro di organi e sistemi.